眾所周知在夏季會經歷三伏天，到了7月17日已經開始進入了三伏天的第一天，三伏天是陽氣最盛和氣溫最高的季節，這個時候我們人體的體表氣血也是非常旺盛的，同時也是養生最好的時期。

三伏天如何做到養生？

1、晚睡早起

夏季晝長夜短，我們人體也應該適應這種規律，晚上可以睡得稍微晚一些，早晨早起。晚上睡眠時間應該是在22點到23點之間，起床的時間應該是5點半到6點半之間。如果夜晚不能早睡的話，可以抽出一個小時的時間來午休。午休時間過短的話達不到午休的目的，時間太長又會讓人體全身無力、頭腦發暈而且也會影響了晚上的睡眠。

2、養陽祛邪

雖然夏季氣溫比較高，但是人體要顧及到陽氣，陽氣屬于我們人體的動力，因為夏季陽氣旺盛，所以會容易被外邪所傷害，在炎熱的夏天不能做劇烈的運動，運動之后也要多補充水分以及營養的物質。夏季出汗多，鹽分也會大量的損失，如果心肌缺鹽的話，搏動也會失常，所以可以多吃一些咸味的食物比如西瓜、綠豆湯、烏梅湯等，有利于解渴消暑。

3、健脾祛濕

一般到了夏季總是會讓人們食欲不振、昏昏欲睡，這主要是因為身體里面的濕氣比較重而引起的全身困乏，同時夏季人們的脾胃功能也是比較差的，可以選擇薏米粥、蓮子粥或者山藥粥來進行祛濕，這些食物有利于養胃清腸、生津止渴。

4、不能總是吃冷飲、吹空調

到了三伏天陽氣會浮在體表，五臟六腑屬于寒涼的，如果吃雪糕的話就會導致寒氣增加，如果身體怕熱的話可以多喝常溫的白開水，堅持下去能夠去除身體里面的寒氣、緩解手腳冰涼的情況，同時也避免貪涼，不能過度的使用空調和風扇。

三伏天的飲食養生有哪些？

1、三豆湯

需要20克赤小豆、綠豆以及黑豆，把豆子全部洗干凈，放在清水里浸泡一個小時，然后全部放在鍋里面加入適量的水，大火燒開之后再用小火煮一個小時，等到豆子開花之后，再放入適量的冰糖就可以了。

2、冬瓜芡實糖水

需要一斤鮮老冬瓜，三兩生茨仁，適量的黃糖，把老冬瓜洗干凈切成塊，兩者一起放在鍋里面煲一個小時，最后放入適量的黃糖，此療法具有生津止渴、清熱解暑的功效。

3、荷葉冬瓜煲老鴨湯

需要一塊鮮荷葉，一斤鮮老冬瓜，半斤老鴨公肉，把三種材料全部洗干凈放在鍋里面，加入適量的水來煲湯，最后放入適量食鹽來調味。鮮荷葉具有清熱利濕的功效，冬瓜可以清熱解暑，雄鴨能夠滋陰養血，三者相結合能夠去除身體里的濕氣，同時也可以清熱生津。

4、苦瓜薄荷

把半根苦瓜切成小塊放在榨汁機里，然后再放入幾個新鮮薄荷葉，倒入300毫升的溫水一起榨汁，榨汁之后不用過濾，直接飲用。如果感覺太苦的話可以放入適量的溫水來稀釋，千萬不能加任何的糖。

溫馨提示

現在三伏天已經到來了，我們一定要做好養生攻略，這樣才可以保證身體的健康，做到冬病夏治，平時也要適當的進行鍛煉身體，多吃新鮮的蔬菜和水果，注意營養均衡，多為身體補充水分。