現(xiàn)在有很多年輕人睡眠質量非常的差，睡一覺醒來之后感覺到非常的累，又不敢使用安眠藥來促進睡眠，不然會讓身體產生耐藥性，其實在我們生活中，有一些食物堪比安眠藥。

哪些食物具有助眠的功效？

1、櫻桃和香蕉

干櫻桃里面還有大量的血清素，能夠促進身體中碳水化合物的合成，最終提高了睡眠質量。其實香蕉屬于一種果實里面的安眠藥，所含有的麩氨酸和甲氧基色胺，具有促進睡眠的功效，所含有的鎂能夠讓肌肉放松。

2、菊花茶和蜂蜜

眾所周知菊花茶具有助眠的功效，能夠凝神靜氣，只要每天堅持喝一杯菊花茶即可。另外蜂蜜所含有的葡萄糖能夠向大腦分泌一種能夠促進睡眠的物質，睡覺前把三滴蜂蜜直接放在溫奶里攪拌均勻喝下即可。

3、鷹嘴豆和燕麥片

鷹嘴豆里面含有大量的纖維素以及維生素b6能夠舒緩情緒，促進睡眠。燕麥片具有一定的藥用價值和食用價值含有的特殊物質能夠提高睡眠質量，而且能夠給人們一定的飽腹感，防止身體肥胖。

4、土豆和大比目魚

晚上睡覺前吃一個小小的烤土豆，就能夠清除影響到催眠效果的物質，若是再搭配溫奶做成土豆泥的話，效果會翻倍。大比目魚里面含有豐富的維生素b6以及色氨酸，具有促進睡眠的功效，提高睡眠質量，比目魚的味道是比較溫和的，而且有質感非常的好，能夠滿足人們對于口感的追求，除此之外也可以選擇堅果，牛肉，家禽或者酸奶等。

5、杏仁和亞麻籽

杏仁里面含有的鎂離子能夠讓肌肉得到一定的放松，每天堅持吃一把杏仁，不僅能夠讓心臟保持健康狀態(tài)，同時也能夠催眠。亞麻籽里面所含有的歐米茄三脂肪酸，能夠緩解情緒失落的情況，同時也可以促進睡眠質量。

6、全麥面包和脫脂的爆米花

全麥面包里面含有一種物質，能夠幫助人體釋放胰島素，胰島素能夠把色氨酸送到大腦里面直接轉化復合氨，最終助眠。脫脂爆米花里面含有的碳水化合物，把誘導睡眠的色氨酸以及氨基酸傳遞到大腦中樞，從而讓人們產生睡眠的欲望。

溫馨提示

以上就是小編為大家介紹的六款食物堪比安眠藥，另外也可以睡覺前喝一杯溫奶，因為里面所含有的色氨酸能夠幫助大腦分泌一種色氨酸，具有鎮(zhèn)靜的功效。