仔細觀察身邊的那些白領(lǐng)，你會發(fā)現(xiàn)很多人都常常喊“累”，整天一副精神不濟的樣子。這都是過度疲勞惹的禍。那么，過度疲勞的征兆有哪些？白領(lǐng)們應(yīng)該如何預(yù)防過度疲勞？接下來，小編為你找答案。

　　警惕這些過度疲勞的征兆：

　　記憶力減退：開始忘記熟人的名字，心算能力也越來越差。

　　肩膀痛：肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常，有高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。

　　情緒波動大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　睡眠質(zhì)量差：睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，并很容易因為疲勞和苦悶失眠，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　小毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

　　腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時間不固定。

　　性能力下降：中年人過早地出現(xiàn)腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經(jīng)，都是身體衰退的第一信號。

　　五道藥膳幫助緩解工作疲勞

　　1.棗仁蓮子粥

　　原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。

　　做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。

　　作用：安神、補腦。

　　2.枸杞羊腦

　　原料：羊腦一具，枸杞30克。

　　做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。

　　作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。

　　3.黃芪雞

　　原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。

　　做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。

　　作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。

　　4.人參糯米粥

　　原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。

　　做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。

　　作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。

　　注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。

　　5.鰻魚山藥粥

　　原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。

　　做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。

　　作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。