常常在電視上能看到“清宿便、清腸毒”的廣告詞，更有流傳一個(gè)說(shuō)法，認(rèn)為人體腸道能藏著18斤宿便。大多數(shù)老百姓都認(rèn)為，只有清掉“宿便”，才可以健康無(wú)負(fù)擔(dān)，一旦有點(diǎn)便秘的癥狀，有的人就會(huì)吃一些“瀉藥”來(lái)幫助排便，目的就是為了清腸道、清宿便。但如果明白以下原理，就會(huì)明白宿便究竟需不需要清理。

小腸是人體對(duì)食物消化吸收最主要的場(chǎng)所，所以進(jìn)食后，食物中的大部分的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小腸中消化吸收，而無(wú)法消化吸收的物質(zhì)，就會(huì)進(jìn)入結(jié)腸進(jìn)行一系列的“運(yùn)動(dòng)”。結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)大致可以分為這三種：分節(jié)運(yùn)動(dòng)，是對(duì)無(wú)法被人體消化吸收的物質(zhì)進(jìn)行攪拌混合；蠕動(dòng)，能將廢棄物不斷推進(jìn)，一直推到直腸；集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，每天大概會(huì)有2、3次的廢棄物的強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，推動(dòng)糞便運(yùn)動(dòng)。

廢棄物在結(jié)腸中不斷按秩序地向直腸推進(jìn)，當(dāng)直腸內(nèi)堆積一定量的“廢棄物”，大腦就能接受到便意。實(shí)際上，在臨床上并無(wú)“宿便”這個(gè)概念說(shuō)法，人體的一系列調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，也不存在藏有18斤宿便這個(gè)可能性。

市面上聲稱可以起到通便效果的通便茶，實(shí)際上含有大黃等瀉藥，長(zhǎng)期飲用這種通便茶來(lái)通便，會(huì)誘發(fā)黑變病，雖在一定程度上促進(jìn)排便，但其副作用的危害卻無(wú)法忽略。當(dāng)?shù)拇_存在便秘這個(gè)困擾時(shí)，可以采用以下這幾個(gè)方式來(lái)促進(jìn)排便。

1、增加飲水量，有便秘困擾的人，首先得觀察自己日常的飲水量是否足夠，當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腸道的蠕動(dòng)變得緩慢，此時(shí)補(bǔ)充水分變得非常重要。

2、注意飲食搭配，多食用蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，減少脂肪含量多的食物、煎炸、油膩的食物也應(yīng)減少食用，在主食上多食用粗雜糧代替精細(xì)的食物，也能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。

3、保持適量的運(yùn)動(dòng)，缺少運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致便秘，在閑暇的時(shí)候應(yīng)多做一些運(yùn)動(dòng)，加速腸道的蠕動(dòng)。

4、多按摩腹部，在排便不暢時(shí)，不妨試一下以順時(shí)針的方向按摩揉搓腹部，促進(jìn)腹部的腸道運(yùn)動(dòng)。

在出現(xiàn)便秘時(shí)，可以先嘗試以上四個(gè)方法，總結(jié)而言便是多飲水、調(diào)節(jié)飲食搭配、適量運(yùn)動(dòng)、按摩腹部，當(dāng)嘗試這幾個(gè)辦法依然無(wú)法解決時(shí)，應(yīng)就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步的診斷。