燕麥?zhǔn)俏覀兩�活中常見的粗糧，屬于低脂肪低熱量食物，能夠為身體補充充足的營養(yǎng)，適合于減肥的人群，同時也可以降低血糖以及血壓，但是一定要選擇正確的吃法。

燕麥的功效都有哪些？

1、降低膽固醇

在燕麥里面含有一種水溶性纖維，以及葡萄糖，能夠降低血液里面的膽固醇含量，每天堅持吃一小碗燕麥，就能夠降低患上心血管疾病的風(fēng)險，同時也可以促進膽酸的排泄。

2、可以控制血糖

燕麥里面含有的水溶性纖維具有緩解血糖的功效，對于高血糖的人群來說，可以吃一點燕麥來控制血糖。燕麥里面含有大量的鋅元素，能夠促進傷口的愈合。含有的維生素e具有擴張末梢血管的功效，改善局部血液循環(huán)，調(diào)整了身體狀況，減輕更年期障礙癥狀。

3、改善便秘

燕麥里面含有大量的膳食纖維，能夠改善胃腸道功能，增加了腸胃的蠕動，促進食物的消化及吸收，幫助排便適合于便秘的人群，另外燕麥里面含有的鈣以及錳，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

燕麥片的吃法都有哪些？

1、燕麥片搭配蜂蜜

需要去超市購買燕麥片，直接放在杯子里面使用80攝氏度的溫水泡三分鐘，等溫度降到60攝氏度的時候再加入適量蜂蜜調(diào)拌均勻就可以了，具有美容養(yǎng)顏的功效同時也可以促進大便的排出。

2、香蕉奶香麥片粥

需要一袋牛奶，150克生燕麥片，先把燕麥片放在500毫升的水里面，大火煮開之后再用小火煮20分鐘，等粘稠的時候再放入牛奶攪拌均勻，最后再放入切成薄片的香蕉，溫一下就可以了。

3、草莓牛奶燕麥粥

需要150毫升的全脂牛奶兩小勺，燕麥片一小勺，草莓果醬先把牛奶放在鍋里面，加入燕麥片和草莓果醬，用小勺慢慢的挑拌均勻，用小火加熱，一直讓牛奶燒熱就可以喝了。

溫馨提示

燕麥不能一次性吃太多，每天控制在40克左右即可，不然會引起胃痙攣和脹氣。但是市面上很多的燕麥并不是純天然的谷物，有一些商家為了能夠提高口感，會添加大量的香精奶精等，所以千萬不能攝入太多，燕麥片里面含有大量膳食纖維，不容易消化，對于患有消化系統(tǒng)疾病的人群，比如胃底靜脈曲張、胃潰瘍以及十二指腸潰瘍患者來說盡量少吃或者不吃。