如果長時間失眠的話會影響到人們的生理健康以及心理健康，容易讓人們處于抑郁以及焦慮狀態(tài)，長時間下去勢必會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，降低免疫力，不妨通過6款中藥湯來提高睡眠質(zhì)量。

哪6款藥膳可以調(diào)理睡眠？

1、酸棗仁湯

把3錢酸棗仁洗干凈搗碎放在鍋里面煎煮，過濾渣取出汁，每天晚上睡覺之前一個小時服用，此方法能夠抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有鎮(zhèn)靜的功效，特別適合于血虛所引起的失眠、心煩。

2、三味安眠湯

需要3錢酸棗仁，1錢遠(yuǎn)志和麥冬，一起放在鍋里面加入500毫升的水，一直煎制50毫升為止，睡覺前服用，此方法具有安神鎮(zhèn)靜的功效，同時也能夠催眠。

3、養(yǎng)心粥

需要10克茯苓和麥冬，十顆紅棗，36克黨參一起放在鍋里面，加入2000毫升的水，一直煎制成500毫升為止，過濾法取出汁，然后和大米一起煮成粥，最后放入紅糖攪拌均勻，此方法具有養(yǎng)氣血以及安神的功效，適合于健忘失眠以及心悸多夢患者。

4、安神湯

把5錢新鮮的百合洗干凈放在鍋里面蒸熟，加入一個蛋黃，然后加入200毫升的水調(diào)拌均勻放入少量的冰糖，煮開之后再放入50毫升的水調(diào)拌均勻，睡覺前一個小時服用，此方法具有鎮(zhèn)靜安神的功效，經(jīng)常性服用能夠緩解失眠多夢的情況。

5、龍眼肉湯

需要3錢川丹參以及龍眼肉放在鍋里面加入兩碗水，一直煎制成半碗，睡覺前半個小時服用，具有鎮(zhèn)靜的功效，適合于心血虛衰所引起的失眠。

6、百合綠豆乳

需要25克綠豆以及百合一起放在鍋里面煮熟，然后放入少量的冰糖和牛奶調(diào)拌均勻，此方法具有除煩、清心、鎮(zhèn)靜的功效，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)牛奶里面含有大量的色氨酸，能夠在大腦里面轉(zhuǎn)成血清素，從而促進(jìn)睡眠。

溫馨提示

通過以上六種中藥膳的方法就能夠提高睡眠的質(zhì)量，不能喝大量的水，可以喝一杯牛奶來提高睡眠質(zhì)量，也可以使用熱水泡泡腳來緩解疲勞感。睡覺前盡量不要看一些容易引起性刺激性的電影或者書籍，也不能做劇烈的運動。注意身體的保暖以及防寒工作，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，如果通過以上中藥方是還無法緩解的話，要及時去醫(yī)院檢查。