飲食不均衡、久坐久站、少運動、班族水腫原因多

三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。

此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過咸或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多余水分滯留形成水腫。

擊退水腫型肥胖別錯過這3種排水飲食

上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多余鹽分和水分，幫助消水腫。

飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。

1、高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。

2、利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。

3、含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。

薏仁冬瓜湯

材料：

薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、姜片2片。

做法：

1、將冬瓜外皮輕刷洗凈，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。

2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗凈備用。

3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、姜片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。

提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。

水果消腫飲

材料：

香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。

做法：

將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機并加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。