姜蒜炒羊肉絲：

原料：凈羊肉250g、嫩生姜50g、青蒜苗50g、甜椒30g、黃酒、精鹽、醬油、濕淀粉、甜面醬、植物油各適量。

制法：將羊肉洗凈切成粗絲，放入碗中，加黃酒精鹽拌勻，嫩生姜、甜椒切絲用，濕淀粉、醬油放入碗內調成芡汁，炒鍋置大火上，油熱后煸炒甜椒絲至熟，盛入碗內，鍋內在放入油燒至七成熟，加入羊肉絲炒熟，在加嫩姜絲，甜椒絲及切段的青蒜苗炒數下，加甜面醬炒熟，放入芡汁，顛翻數下及成，當菜佐餐隨意食用。

功效：溫補脾腎，溫胃散寒，適用于畏寒怕冷手足發涼等亞健康狀態，既經濟又實用，正好適合此癥的人吃。

蟲草桂棗雞湯：

原料：雞一只冬蟲夏草3g、桂圓6g、紅棗8枚、精鹽、味精各適量。

制法：將雞宰殺去毛和內臟，洗凈后剁去腳爪，冬蟲夏草用溫水洗凈，紅棗去核，將冬蟲夏草桂圓紅棗一并放入雞腹內，然后將雞放入鍋內加清水10碗，煮約3小時，加味精、精鹽調味即成，當菜佐餐隨意食用。

功效：溫補脾腎，散寒壯陽，適用于畏寒怕冷手足發涼等亞健康狀態尤其是腰膝酸痛的人。

鹿角膠牛奶：

原料：鹿角膠10g、牛奶150ml、蜂蜜30ml。

制法：將牛奶放入鍋中加熱，煮沸前即對入鹿角膠，以小火緩慢加熱，并用筷子不停攪拌，促使軟化煮沸并帶鹿角膠完全軟化后停火，晾溫后加入蜂蜜攪拌均勻即成，分上下午兩次服用。

功效：溫補脾腎，助陽散寒。適用于胃寒怕冷，手足冰涼等亞健康狀態。

牛乳粥：

原料：肉蓯蓉15g、羊腎一具、薏苡仁20g、粳米100g、精鹽、麻油各適量。

制法：將肉蓯蓉洗凈加水煎取藥汁，羊腎去脂膜細切后與肉蓯蓉一起放入鍋內入藥汁，先用大火煮沸，再轉入小火熬出粥，加精鹽調味，淋上麻油攪勻即可食用早晚吃。

功效：溫補脾腎，益氣散寒。

豆豉南瓜

原料：半個小型南瓜1200g、豆豉、紅辣椒、淀粉、醬油、少量精鹽、糖還有清水。

制法：南瓜去皮切成四方塊，加入鹽及一杯清水，燒至熟軟入味，然后熱鍋加油，加入豆豉、紅辣椒、醬油、蒜、糖和少許清水，翻炒出香味后加入淀粉，關火備用，將南瓜放入碟中，淋上炒好的豆豉即食。

功效：適合工作壓力大，生活不規律導致的神經失調，末梢血液循環不良類型的寒癥人群。

另外除了食療外，平時注意多鍛煉，身體增強體質，晚上用熱水泡腳，注意保暖。也可用艾灸灸足三里、三陰交、神闕、內關等穴位，也能起到祛寒保暖的作用。