在繁忙的工作中，頸椎病越來越低齡化，有很多辦公室白領也會患上頸椎病，有什么方法可以預防和緩解呢？在這里，來為大家出出招，介紹一下頸椎病預防和按摩的方法，快來一起學兩招吧。

頸椎病的預防方法

保持正確的坐姿。臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。打字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常的頸椎生理曲度

保持正確的睡姿，并科學地選用枕頭。人在睡覺時，若睡勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標準枕頭的高度應該在 10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

多參加體育運動。有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的，例如打羽毛球、籃球等等，涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學習之余，選擇體育項目適當運動，是保證健康最好的辦法。

注意保暖。臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，并要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

保持樂觀情緒。有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

晚餐補腎加分。作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果

練習大鵬展翅。閑暇的時間，你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

那么，頸椎按摩是怎樣的呢？哪些人不適應頸椎按摩呢？

頸椎按摩的手法

頸型

按摩操作：患者取坐位，用握拳磙法松解頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。一指禪推痛點，推按風池、大椎，按揉頸項部兩側大筋，由上而下數遍。搖頸椎，拔伸頸椎。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。

隨癥加減：頸部肌肉可觸及痙攣的肌腹，常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點，拿風池，拿頸項，拿肩井以提高鎮痛解痙作用。

神經根型

按摩操作：患者坐位，用側磙法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。用側攘法施于患肢至麻木手指部。推按風池、大椎，點按患側肩井、臂臑、曲池、合谷。頸項部拔伸法，拿上肢，拿肩部（三角肌）→上臂（肱二頭肌、肱三頭肌）→前臂（伸肌群、屈肌群）。捻、理、拔手指。搓、抖肩與患肢。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。

隨癥加減：如果患者頸椎棘突偏外，在以上手法完成后，患者前屈頸部至適當角度，一般上位頸椎前屈幅度小，下位頸椎前屈幅度大，可先以一手拇指觸摸于應復位的頸椎棘突，令患者頸部前屈，當前屈幅度逐漸增大時，該棘突會向上滑動，即令患者停止，并保持此幅度。醫生以一手拇指抵按錯位棘突，另一上肢肘部托住患者下頜，前臂環繞面部顳部，再用手按住病人枕部向上牽引，同時向患側旋轉，使椎間關節整復。整復的標志應以拇指接觸的棘突錯動為準，彈響不應作為整復的標志。

椎動脈型

按摩操作：患者取坐位，用握拳磙法松解頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎，岡上肌以及背部豎脊肌。一指禪偏峰推印堂→神庭、前額至左右太陽。大魚際揉前額以及左右太陽。大拇指按印堂→百會，分按前額。掃散法施于頭部兩側顳部，分、合推前額。頸項部拔伸。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。

隨癥加減：惡心、嘔吐者，指按揉內關、脾俞、胃俞、足三里等穴。眩暈、耳鳴者，指按揉太陽、攢竹、百會、耳門、聽官、聽會、翳風等穴。偏頭痛者，掃散法施治于頭之兩側約率谷穴處，指按揉風池、風府、合谷等穴。

交感型

按摩操作：患者坐位，用側磙法松解頸椎旁肌肉，用一指禪推頸項部三線，風池→肩井、風府→大椎。指揉按人迎、氣舍、翳風，按壓上下眼眶12次。從太陽穴起，由前向后，用五指拿頭的中間、兩側和下部12次。拿風池以及頸項部，由上而下數遍，以酸脹為度。頸項部拔伸。直擦頸項部項韌帶以及兩側肌肉，以透熱為度。每日1次，每次30分鐘。

隨癥加減：胸悶者，可中指按揉膻中、中府、云門等穴。心悸者，指按揉肺俞、心俞、厥陰俞以及內、外關等穴。有小腿酸脹者，可揉捏小腿三頭肌，點按委中、承山穴，提拿跟腱。

10種人群不宜頸椎按摩

頸椎骨折、脫位和頸椎嚴重畸形、環樞椎發育畸形。

嚴重高血壓、動脈硬化癥及有嚴重心臟病、老年性骨質疏松。對老年人特別是有高血壓、動脈硬化、心臟病等患者更要禁忌做用力轉動頭頸部的動作。國內外已有文獻報道對頸部做牽拉、旋轉等手法后引起中風、椎動脈假必動脈瘤及頸內動脈閉塞致死的病例。

頸椎嚴重骨質增生或椎體間有骨橋形成者。

頸椎椎管嚴重狹窄及椎間孔明顯狹窄。

頸椎骨有結核、腫瘤等疾病。

頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網膜炎或脊髓變性。

骨、關節、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。

骨關節結核。

化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關節炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。

有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時絕對禁止做頸部屈伸或旋轉之按摩手法。因上述部位有炎癥時，與鼻咽部毗鄰之頸椎關節囊亦可發生水腫而使韌帶關節囊松弛。頸椎關節突本身骨性結構又不夠穩定，在大幅度被動外力下極易發生頸椎半脫位或全脫位，進而造成脊髓甚至外傷后引起延髓之水腫醫`學教育網 搜集整理，后導致病人截癱或死亡。故對所謂有傷風的病人發生落枕時，對頸部切勿做大幅度之旋轉或屈伸之按摩治療手法，當然局部輕揉一類的手法還是允許的。

頸椎按摩并非人人適用，要注意以上幾種情況哦。