冬至已過，在南方應該算是冬天真正來臨。氣溫開始逐漸下降，早晚溫差較大，日照減少，如果再遇上綿綿的下雨天，陰冷潮濕，很容易導致人們情緒的失調。由于天氣的變化，人們易出現情緒波動，或低沉、或煩燥，睡不好覺、伴有疲勞、頭暈頭痛，血壓也升高了，或高血壓患者的血壓出現了波動，導致原有心血管疾病的加重。醫學研究證實，抑郁、焦慮等情緒障礙已成為高血壓的獨立危險因素之一，且與高血壓的發生、發展密切相關。

廣東省第二中醫院心血管�？泣S琳教授向家庭醫生編輯表示，冬天是抑郁焦慮等情緒發作的高發季節，所以要引起足夠的重視。由于冬天日光照射時間縮短，陽光強度降低，大腦的松果體興奮，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，而它們的減少使細胞興奮性降低，人就會處于抑制狀態，情緒低沉，睡不好覺，總感覺疲憊。

黃琳教授指出，我們在臨床上也發現，每到冬天，高血壓門診經常有患者來就診時告訴不知道為什么血壓升高了。再仔細詢問病史，他會告訴醫生，晚上睡不好覺，煩躁，白天疲勞，心情不好，對一些事情不感興趣，有時有頭痛或胃痛或肌肉痛等的情況，有些高血壓患者雖然用了多聯的降血壓藥，但血壓控制不理想，并常常為睡不好覺而苦惱，睡眠不好又加重了抑郁焦慮情緒，形成了惡性循環。遇到這樣的情況，我們主要從兩方面去建議患者：

一是堅持用藥物治療

除了用降壓藥控制血壓外，還可以用中醫中藥治療，中醫依據辯證而選方用藥，早在《黃帝內經》中就明確指出了人的情緒與肝、脾、心、肺、腎等臟腑有關系，像抑郁焦慮情緒與肝、心、肺臟的功能損傷最為密切，臨床多辯證為肝郁氣滯、心肝火旺、脾虛肝郁、氣滯血瘀、陰虛火旺、氣血虧虛等。治療常用疏肝解郁、清肝瀉火、滋陰降火、補氣健脾等方法，可以調整患者的睡眠，改善抑郁焦慮情緒，利于降低血壓。

二是患者要注意生活起居的調節

1、調控情緒。《黃帝內經》中說：恬淡虛無，真氣從之；靜神內守、病安從來……外不勞形于事，內無思想之患，以恬愉為務。是說人們應當保持一種"恬淡虛無"的狀態，做到精和神內守，身體不被過多的事務所勞累，思想不被過多的思慮，這樣形體不易衰老，精神就不易耗散。當在工作、生活中遇到壓力和不開心的事情時，要學會轉移注意力，學會積極向上的暗示，學會用自我娛樂、助人為樂等的方法，學會一些放松身體的方法，使焦慮的情緒緩解，保持情緒的穩定。

2、多到戶外曬太陽和參加運動。每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季的抑郁情緒；做到早睡晚起，特別是老年人要在太陽出來后才外出鍛煉，這是因為人在光線充足的條件下進行活動，可以增加機體的內分泌系統的功能，可以喚醒細胞的興奮，使人保持積極的情緒。多參加戶外活動和鍛煉，如散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，這些活動都能調動情緒、緩解抑郁焦慮狀態。

3、進食有利于改善情緒的食物和中藥膳食。在一日三餐中，多食一些能夠改善情緒的食品、蔬菜、瓜果，如：全麥面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白水為主，少喝濃茶、咖啡等飲品。也可以用一些有效的中藥膳食來幫助調節睡眠和情緒，如：（1）蓮心茶（蓮心2克、開水泡10分鐘后可飲，適用于心火旺盛者）；（2）靈芝煲烏雞（靈芝適量、紅棗10克、烏雞150克，同煮至雞肉爛加調料，飲湯吃肉，適用于氣虛者）；（3）二仁瘦肉湯（柏子仁10克、酸棗仁20克、大棗10克、瘦肉50克，同煲1小時，飲湯每周2次，適用于心肝血虛者）；（4）百合蓮子湯（百合30克、蓮子20克、元肉10克、大棗10克，煲2個小時，每日早或晚服，適用于心脾兩虛者）。

在冬日里，只要注意了這幾個方面，就會減少抑郁、焦慮情緒，使血壓保持平穩水平。