隨著氣溫的逐漸降低，各種呼吸道疾病悄然而來，老慢支、肺氣腫等患者的病情也出現反復發作的現象，呼吸道疾病讓患者每天呼吸不暢，嚴重影響患者的健康。專家介紹，多練腹式呼吸可強肺，可有效的避免疾病侵襲。

慢阻肺患者常有的呼氣困難，主要是因為氣管分泌物導致氣道變窄，此時用力呼氣，會導致氣管的進一步塌陷，氣體呼不出去，會讓肺部越變越大。要想解決它，有兩點至關重要。

一是腹式呼吸。

腹式呼吸是真正有效的呼吸方式，慢阻肺患者可以通過練習建立這個呼吸習慣。

具體方法是：每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個3斤左右的沙袋（小枕頭），用力呼氣把沙袋頂起，然后吸氣把沙袋放下去，剛開始每次練習2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

第二個方法是縮唇呼氣，也稱為吹笛樣呼氣。

把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時默念“123”，呼氣時默念“123456”，每次3~5分鐘，每天3~5次，以后增加到每次20分鐘。這樣做的目的是呼氣時給氣管壁一些阻力，使氣道流速變慢，把管壁撐起，有效延長呼氣時間，利于把肺部的殘氣盡可能地呼干凈。

練習呼吸時要注意些什么？

需要提醒的是，人體在坐位、直立位時全身放松，橫隔由于重力的關系，此時人體吸入的氣體最多。所以建議慢阻肺患者平時多采取坐位、站位，盡量少躺著。此外，慢阻肺患者在練習呼吸時不要忽略全身肌肉的鍛煉。人體肺部進行的是外呼吸，而內呼吸由肌肉完成。全身大大小小的肌肉都運動到，才能實現呼吸代謝真正徹底的改變。

慢阻肺患者出現咳嗽問題多半是因為沒有掌握正確的咳痰方式，氣管內積聚的分泌物咳不出來，轉而進入肺部，導致肺炎及呼吸困難，甚至因此失去生命。其實，這一難題也可以通過有效訓練來完成。

患者身體前傾15°，雙手放在腹部肋弓下緣腹肌附近，先吸足氣，然后憋氣1～2秒，收縮腹肌的同時用力咳嗽。咳嗽的瞬間，雙手同時向下壓，幫助腹肌下沉。

如果有家人幫忙，最好不要采用拍背的方法，特別對身體虛弱、沒有咳嗽能力的慢阻肺患者，拍背會讓氣管里的分泌物震松，落到肺泡里，導致肺炎。正確方法：站在患者身后，雙臂從其兩側腋下穿過，兩手十指交叉，扶住患者腹肌，患者深吸氣收縮腹肌的同時咳嗽，此時家人用手下壓他的腹肌，幫助其完成。