夏季和烈日總是形影不離，防曬美白就成為了不少女性朋友的夏季任務(wù)。那么，除了涂好防曬霜，飲食上應(yīng)該如何防曬呢？

想防曬，要吃這些食物

蝦蟹：這兩者富含蝦青素，具有極強的抗氧化能力，可以很大程度上防止和減少紫外線損傷，夏季可以適當多吃。

胡蘿卜：作為一種健康食物，胡蘿卜也是減少紫外線損傷肌膚的好手。它富含胡蘿卜素，可以適當修復肌膚，減少紫外線對人體危害的物質(zhì)。

紫色水果：紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，尤其是藍莓、葡萄等。這類食物常吃可以減輕曬傷，富含的花青素抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，對夏季護膚是非常有好處的。

西紅柿：西紅柿除了含有豐富的維生素C，還富含番茄紅素，有利于防曬，阻礙皺紋形成，同時也有很好的抗氧化作用。調(diào)查認為，每天服用16毫克的番茄素可以降低4成的曬傷危險，所以，常吃番茄對防曬黑，保持肌膚年輕是非常有好處的，尤其是女性朋友，更應(yīng)該多吃。

綠茶：曬后皮膚變得粗糙、松弛，也就讓人更顯老。但是，如果常喝綠茶，茶多酚可以幫助減少體內(nèi)的過氧化物，改善皮膚狀態(tài)，也可以起到很好的防曬效果。

芒果：芒果不僅富含豐富的維生素C，而且其中富含豐富的胡蘿卜素及其它植物化學物質(zhì)，都有抗氧化，增強皮膚抵抗力等作用，特別是對于經(jīng)常曬太陽者，更建議適當多食用。

堅果類食物：夏季多吃堅果類食物也有助于防曬，堅果類食物中富含豐富的不烏金 和脂肪酸，不飽和脂肪酸具有軟化皮膚，防止皺紋的作用，同時還兼具防曬保濕等功效，因此適合夏季適當食用。

快速美白的方法主要包括以下幾點：

1、多喝水，雖說8杯水不是絕對，但是也盡量往每日8杯水靠攏。飲食要清淡為主，少吃油炸食品，少吃不健康零食等，少吃或者不吃芹菜、檸檬、茄子等感光性食物，可以多吃綠葉蔬菜，尤其是上述所說的幾類食物，也可以適當多吃。

2、保持皮膚清潔，化妝后要仔細卸妝，也不要過分清潔，以免損害皮膚保護屏障。清潔是皮膚美白中至關(guān)重要的一步，也是美白養(yǎng)膚的基礎(chǔ)。

3、夏天防曬很重要，出門前要擦隔離霜及防曬霜，注意用量，如果用量過少達不到所謂的防曬效果，尤其要注意。

4、選擇適合具有美白嫩膚功效的產(chǎn)品，基本護理要做好，注意補水，適當做做面膜，可以晚上嘗試用黃瓜貼臉，對曬后修復是很有用處的。