入小雪，天愈寒。《黃帝內經》有言說，“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔。如是則辟邪不至，長生久視。”那么，在冬季避寒就溫，斂陽護陰，益腎填精的大原則下，今年冬天養(yǎng)生又該如何做才好呢？一起看看南京中醫(yī)藥大學無錫附屬醫(yī)院中醫(yī)科陶國水副主任醫(yī)師都有什么建議吧。

睡眠：冬季宜遵循晚起原則

冬季養(yǎng)生特別要注重陽氣的顧護，盡量避免寒邪傷陽，醫(yī)圣孫思邈曾告誡“冬月不宜清早出、夜深歸、冒犯寒威”。《黃帝內經》也明確提出要“早臥晚起，必待日光。”意思就是，我們應盡量在22點前就寢，起床稍微晚些，周末則可以睡個懶覺，不見太陽不起床。至于冬季鍛煉，也要遵循晚起的原則。

茶飲：冬季脾弱者宜多飲紅茶

冬天寒邪襲人，人體生理功能減退，陽氣漸弱，養(yǎng)護陽氣，除了吃、還要注意喝，中國人有喝茶的習慣，冬季可以喝點紅茶。紅茶甘、溫，可養(yǎng)人體陽氣，可溫中驅寒，能化痰、消食、開胃。對于脾胃虛弱者也可飲用。此外，紅茶含有脂多糖，喝紅茶還有降血糖的作用，糖尿病患者尤其適合。再者，紅茶還具有較強的殺菌、消炎作用，如果冬季出現(xiàn)上呼吸道癥狀也可以喝點紅茶。

情志：冬季易感抑郁不妨多做“白日夢”

中醫(yī)歷來注重情志致病，養(yǎng)生尤其注重養(yǎng)心。冬季時萬物凋零的景象逐漸明顯，容易觸景生情，抑郁不歡，尤其是情感細膩豐富的女同胞。《黃帝內經》認為，冬令養(yǎng)腎養(yǎng)精尤為關鍵。腎主藏精，為先天之本，驚恐皆能導致腎氣受損，精泄不固。因此，冬月閉藏之時，應注意固密心志，保養(yǎng)精神，勿使情志過極，以免擾陽，也不可郁郁寡歡，損耗心陽。要學會把握自己的心態(tài)，做到景隨心至，境由心生。

另外，從五行生克制化角度來說，“思勝恐”，在午后陽光下，沏一杯紅茶，品讀一篇美文，或任憑思緒遨游，或做個“白日夢”，亦不失為養(yǎng)“藏”之法。

泡腳：適當中藥沐足可防未病

針對前面說的足暖，睡前還可用溫熱水浴足，再左右交替按摩涌泉穴各100次。關于浴足選擇的藥物，結合今年冬季的運氣特點，每次可取艾葉20g、花椒20g、肉桂10g。究其機理，艾葉，苦、辛、溫，入脾、肝、腎經，有理氣血，逐寒濕，溫經止血等功效。肉桂，味辛、甘，性大熱，可補火助陽，溫經通脈。

今年下半年運氣特點容易上火，出現(xiàn)口腔潰瘍，睡眠不佳，頭暈腦脹等情況，加用肉桂，有引火歸源的功效。花椒，味辛，性溫，歸脾、胃、腎經，其氣味芳香，可健脾，可除濕止痛，還有擴張血管、降壓的作用。針對五之氣出現(xiàn)的風、燥特點，許多人血壓控制不佳，加用此有降壓作用。李時珍《本草綱目》有載“花椒堅齒、烏發(fā)、明目，久服，好顏色，耐老、增年、健神。”對于女性來講，冬天手腳不溫，此配方浴足可達到溫經散寒，活血通絡，助眠，更有美顏等作用。

保暖：冬養(yǎng)之道須注重五暖

《黃帝內經》曾指出，冬季如果不能遵循冬氣之應，可能會產生伏邪，到了春天會出現(xiàn)痿病等肢體經絡病癥。因此，陶國水醫(yī)生建議大家應做好五暖，包括頭暖、背暖、腹暖、腳暖、食暖。

頭部受寒易引發(fā)傷風感冒、頭痛、面癱甚至是心腦血管方面的疾病；背是督脈和足太陽膀胱經循行的主干線；腹部受寒易發(fā)生胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統(tǒng)疾病；腳寒的人群不僅易生凍瘡，還會誘發(fā)感冒、扁桃體炎、氣管炎等疾病；而食之過寒易傷脾胃。

飲食：順時食養(yǎng)，藥食同源

冬季在五行應水，在人體應腎，可以吃點腰果、栗子、核桃等以補腎。《遵生八箋·四時調攝箋》說“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心”，飲食宜減咸增苦。另外，根據(jù)五運六氣原則，這一時間段，應以甘瀉之，以酸收之。此時選擇食物，應注重甘味。

（1）鵝肉可補虛

鵝肉，味甘、性平，歸脾、肺經。具有益氣補虛、和胃止渴、止咳化痰等作用。針對今年秋末冬初，多見咳嗽、甚至久咳的人尤為合適。

（2）牛肉益氣血

牛肉，味甘、性平，歸脾，胃經，具有補脾胃，益氣血，強筋骨等功效。對于貧血、久病體虛、營養(yǎng)不良、筋骨酸軟、術后、體力勞動者，尤其合適。

（3）蘿卜安五臟

飲食調攝，葷素搭配也很重要。這一時期，蘿卜是時令佳蔬，民間有“蘿卜進城，藥店關門”之諺。蘿卜，味甘、性平、微寒，具有清熱解毒、化痰止咳、補中安臟等功效。

（4）芹菜平肝熱

中醫(yī)養(yǎng)生注重飲食的應節(jié)性，俗話說“九月芥藍、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃經。有平肝清熱，潤肺止咳、降壓等功效。鑒于今年冬天可能會出現(xiàn)暖冬，肝火旺盛，血壓不穩(wěn)定，干咳，小便灼熱等上火的情況，不妨吃點芹菜。

本文指導專家：陶國水，出身醫(yī)學世家，江蘇省無錫市龍砂醫(yī)學流派研究所副所長、特聘研究員，現(xiàn)任世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會五運六氣專業(yè)委員會副秘書長，中國老年學和老年醫(yī)學學會中西醫(yī)結合分會委員。參研、主持國家、省、市級科研項目10余項，發(fā)表學術論文70余篇、參編學術論著6部。擅長運用五運六氣理論、經方診治疑難雜病以及膏方養(yǎng)生調體治未病。