"又熬夜了？小心變傻哦！"——這句長(zhǎng)輩的叮囑是否常在耳邊響起？作為神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，今天我們就來(lái)聊聊：熬夜真的會(huì)讓人變傻嗎？

為什么熬夜后感覺(jué)"腦子不好使了"？

李阿姨常跟她的女兒小麗說(shuō)："天天熬夜，會(huì)變傻的！"小麗總是一笑而過(guò)。直到有一天，她為了趕工作熬夜到凌晨三點(diǎn)，第二天開(kāi)會(huì)時(shí)，腦子像"漿糊"一樣，簡(jiǎn)單的PPT都講不清楚，這才讓她開(kāi)始思考：熬夜真的會(huì)影響智力嗎？

從神經(jīng)科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，這種感覺(jué)并非空穴來(lái)風(fēng)。

大腦的"清潔工"只在你睡覺(jué)時(shí)工作

或許你不知道，你的大腦里有一個(gè)了不起的"清潔系統(tǒng)"——腦脊液循環(huán)系統(tǒng)。它就像城市的環(huán)衛(wèi)工人，負(fù)責(zé)清理大腦中的代謝廢物和毒素。

最神奇的是：這個(gè)清潔系統(tǒng)主要在你睡覺(jué)時(shí)工作！

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，大腦細(xì)胞會(huì)暫時(shí)縮小約60%，這創(chuàng)造了更多空間讓腦脊液流動(dòng)，沖走β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。這些物質(zhì)如果積累過(guò)多，會(huì)干擾神經(jīng)元之間的通訊，甚至與阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病有關(guān)。

想象一下：如果你的城市環(huán)衛(wèi)工人只能在夜間工作，但你卻不讓他們上班，街道上的垃圾會(huì)越積越多，最終影響整個(gè)城市的運(yùn)轉(zhuǎn)。你的大腦也是如此！

熬夜后為什么會(huì)"變傻"？科學(xué)證據(jù)告訴你

長(zhǎng)期睡眠不足確實(shí)會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，表現(xiàn)為：

注意力難以集中：睡眠不足后，大腦前額葉皮質(zhì)（負(fù)責(zé)專注力的區(qū)域）活動(dòng)減弱，就像手機(jī)沒(méi)電一樣，無(wú)法維持長(zhǎng)時(shí)間的注意力。

記憶力下降：海馬體是記憶形成的關(guān)鍵區(qū)域，它需要在睡眠中"回放"和鞏固白天的記憶。熬夜后，這一過(guò)程被打斷，新知識(shí)就像寫(xiě)在沙灘上，很快被浪花沖走。

決策能力變差：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦偏向沖動(dòng)決策，讓人更容易受情緒影響。這就解釋了為什么熬夜后容易"剁手"購(gòu)物或做出不理智的決定。

創(chuàng)造力下降：REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）階段與創(chuàng)造力緊密相關(guān)。缺乏這個(gè)階段的睡眠，你的靈感和創(chuàng)新能力都會(huì)大打折扣。

小王的故事：一個(gè)程序員的警醒

小王是一名程序員，經(jīng)常熬夜加班到凌晨。起初，他認(rèn)為這是敬業(yè)的表現(xiàn)，直到一次代碼評(píng)審會(huì)上，他發(fā)現(xiàn)自己寫(xiě)的程序漏洞百出，連基本的邏輯錯(cuò)誤都沒(méi)發(fā)現(xiàn)。

更糟的是，他花了整整三天解決的一個(gè)問(wèn)題，休息充足的同事只用了半小時(shí)就搞定了。這次經(jīng)歷讓他意識(shí)到：熬夜加班實(shí)際上是在透支未來(lái)的工作效率。

你可能不知道的睡眠秘密

短期熬夜的認(rèn)知影響相當(dāng)于酒精中毒：研究表明，連續(xù)17小時(shí)不睡覺(jué)導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)到05%（我國(guó)駕車酒駕標(biāo)準(zhǔn)為0.02%）。

大腦沒(méi)有"睡眠儲(chǔ)蓄賬戶"：周一到周五每天只睡5小時(shí)，周末補(bǔ)覺(jué)16小時(shí)，無(wú)法完全恢復(fù)認(rèn)知功能損失。睡眠就像吃飯，不能指望今天吃飽就能頂一周。

90分鐘法則：我們的睡眠以約90分鐘為一個(gè)周期。如果你必須少睡，盡量保證睡眠時(shí)間是90分鐘的整數(shù)倍（如5小時(shí)、6小時(shí)或7.5小時(shí)），這樣醒來(lái)時(shí)不會(huì)打斷深度睡眠，感覺(jué)會(huì)好一些。

熬夜真的不可避免嗎？

作為醫(yī)生，我們深知有時(shí)熬夜確實(shí)難以避免。但請(qǐng)記住：

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：即使周末也盡量保持相同的作息，這比睡眠總時(shí)長(zhǎng)更重要。

午休的魔力：20-30分鐘的午休能顯著提升下午的認(rèn)知表現(xiàn)。但超過(guò)30分鐘可能會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)反而感覺(jué)困倦。

睡前90分鐘的"靜默期"：睡前避免看手機(jī)、電腦屏幕，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。可以讀紙質(zhì)書(shū)、聽(tīng)輕音樂(lè)或冥想。

如果不得不熬夜：確保環(huán)境光線充足，每45-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，多喝水，適量補(bǔ)充咖啡因（但距離預(yù)計(jì)睡眠時(shí)間至少6小時(shí)）。

聰明人都懂得保護(hù)自己的大腦

古人云："夜臥早起，可以怡情養(yǎng)性。"現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，良好的睡眠是保持大腦健康的關(guān)鍵。

熬夜確實(shí)會(huì)影響認(rèn)知功能，但好消息是，這種影響通常是可逆的。只要恢復(fù)健康的睡眠習(xí)慣，大腦功能就能逐漸恢復(fù)。

請(qǐng)記住，保護(hù)大腦就是保護(hù)我們最寶貴的財(cái)富。在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，學(xué)會(huì)科學(xué)安排時(shí)間、保證充足睡眠，不僅是對(duì)身體的尊重，更是真正的聰明之舉。

畢竟，真正的高效不是靠熬夜透支未來(lái)，而是用清醒的大腦創(chuàng)造價(jià)值。

本文專業(yè)指導(dǎo)：空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū) 張巍診療團(tuán)隊(duì)

本文僅為科普信息，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議或治療方案。