或者由于天氣緣故，或者由于身體緣故，或者是職業緣故，很多人的嗓子經常會感覺不舒服，出現這種問題的時候，除了配合醫生進行治療，不妨來看看中醫有哪些建議，可以呵護日常生活中的嗓子健康。

日常生活該如何護嗓

1、多喝水。濕度對喉部的作用，猶如潤滑油對軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次，每天喝水1、5升。

2、避免辛辣食物。辛辣食物易導致喉嚨干燥，并刺激迷走神經，是破壞嗓音的一個常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，尤其是睡前兩小時之內。

3、常聊聊天。尤其是老年人活動減少，社交活動幾乎為零，可通過參加社交俱樂部或培養興趣愛好，多使用聲帶，能延緩聲帶衰老。

4、淋浴時唱歌。這是保護嗓子的最佳措施之一，因為唱歌可以增強喉部肌肉，而淋浴時的水蒸氣同時可以滋潤聲帶。唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經、肌肉控制與協調能力。

5、不大聲吼叫。大聲喊叫會導致聲帶發炎。據估計，小學女教師一天聲帶振動次數高達100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么每小時最好讓嗓子休息5分鐘。

6、保全牙齒。掉牙之后不及時鑲牙，會導致顎骨日益衰老，面部開始下陷，結果口腔肌肉及說話聲音質量必然大受影響。

7、坐直身體。弓腰駝背會導致人發聲系統的物理改變。不妨坐直身體，發字母E的聲音，同時頭部前移，保持聲調。這一動作可測試不良姿勢給聲音帶來的改變。

8、不吸煙，少飲酒。吸煙會導致喉部干燥，香煙的熱量還會導致聲帶“結疤”，使聲音粗啞。而每天飲用超過1杯紅酒就會殃及聲帶。

9、善待咽喉。咳嗽時強行說話容易導致聲帶受傷。如果因為感冒而導致咽喉炎，則應該安靜休息1—2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時間，應立即就醫。

避免食用刺激性食物

平時用嗓過多的人員如教師、客服等，平時盡量避免食用刺激性食物，以清淡飲食為主。嗓子不適時也可含一些潤喉糖，可以有效的滋潤保護咽喉。

練練腹式呼吸

正確的呼吸方法對咽部保健也很重要。專家建議，可以練習腹式呼吸，以伸展姿勢站立，呼氣時腹部先隆起，氣要呼得長而不費力。這個方法只要方便時就可以做，不但可以保健咽部，還可以放松精神。

如果已感覺咽喉不舒服，或說話時間比較長，就要及時采取“聲休”療法，及時沉默，讓聲帶休息，這是最好的治療咽喉疾病和聲音嘶啞的辦法。

另外，工作繁忙的時候也可以通過點壓左手無名指尖，來起到良好的止痛消炎效果，堅持每日三次，飯前點壓，每次點壓10—15分鐘，一般3—4日即可起效。

保健茶少放冰糖

在用菊花、玫瑰花、金蓮花等泡茶時，口感會比較澀，因此有人習慣放些冰糖來調節口感，還有甘潤作用。不過專家提醒，喝這些保健茶時放冰糖要適量，因為咽部保健忌諱食用味道比較重的食物和飲品。如果已經出現嗓子疼等咽部問題，最好一點都不要放冰糖，否則可能減緩這些保健茶的保健效果。

四款食療方有益護嗓

1、羅漢果茶：

做法：羅漢果1個開水泡服。羅漢果具有清肺利咽、潤腸通便的作用。對咽喉腫痛、嗓子干癢均有很好的療效，但是需要注意的是本品有一定的通便作用，對于嗓子干癢又伴有便秘的人來說確實是個日常飲用的好飲品，但是對于容易腹瀉的人來說，還是盡量少服用為好。

2、荸薺梨湯：

做法：荸薺10個，洗凈去皮，梨2個，去皮去核切塊，加水適量，煮開后可加冰糖少許，一次或分次飲用。荸薺能止渴解毒、溫中益氣，與梨同用可防止梨的寒性傷胃。其實將荸薺打碎取汁液后直接服用，同樣可以治療急慢性咽喉不適。

3、桔梗湯：

做法：桔梗15克，甘草30克，開水泡服。桔梗有宣肺祛痰、利咽排膿的作用，甘草有清熱解毒的作用。以甘草瀉火，以桔梗宣肺，熱氣得泄，肺竅得通，咽喉干癢疼痛癥狀自然就會減輕。

4、鮮姜蘿卜汁：

做法：白蘿卜100克，生姜50克，洗凈打碎取汁，混合后含咽。白蘿卜有去熱、止咳的作用，鮮姜可以理氣止嘔、化痰驅寒，兩者同用，可起到化痰止渴的作用。鮮的汁液還能潤燥，故本品可治療急慢性咽喉疼痛，失音等癥狀。

日常護嗓不妨試試看上面的方法吧。