中老年人容易出現(xiàn)的不適癥狀之一就是動脈硬化，有什么方法可以預(yù)防呢？其實(shí)，在我們的生活中就有很多方法可以有效預(yù)防動脈硬化，并且都是極為常見的小竅門。今天，就來一起了解了解預(yù)防動脈硬化的方法吧。

什么是動脈硬化

動脈硬化的表現(xiàn)主要決定于血管病變及受累器官的缺血程度，對于早期的動脈硬化患者，大多數(shù)患者幾乎都沒有任何臨床癥狀，都處在隱匿狀態(tài)下潛伏發(fā)展。對于中期的動脈硬化患者，大多數(shù)患者都或多或少有心悸、胸痛、胸悶、頭痛、頭暈、四肢涼麻、四肢酸懶、跛行、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等臨床癥狀，不同的患者會有不同的癥狀。

一般表現(xiàn)為腦力與體力衰退，觸診體表動脈如顳動脈、橈動脈、肱動脈等可發(fā)現(xiàn)變寬變長、迂曲和變硬。

那么，要預(yù)防動脈硬化應(yīng)該怎么做呢？

中醫(yī)教你如何預(yù)防動脈硬化

減少脂肪類的攝取，避免肥胖。不要飲食過量，保持相對穩(wěn)定的體重，少吃肥肉、動物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過3次，多吃雞肉或魚肉，因?yàn)殡u和魚所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。

不吸煙并防“被吸煙”。吸煙會傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動。長期吸煙可使人體小動脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促使動脈硬化。

參加適當(dāng)?shù)捏w育活動。活動量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動項(xiàng)目也不宜過于激烈。依據(jù)個人條件進(jìn)行跳繩、保健體操、打太極拳、騎車、步行、爬樓梯、修花剪草、拖地、干家務(wù)等。運(yùn)動不但可以緩解精神緊張、穩(wěn)定情緒，還可以降低血液中的膽固醇。

釋放壓抑或緊張情緒。憂郁或持續(xù)緊張可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳加快、血管收縮、血壓上升、血流減少。

控制食鹽過量攝入。食鹽可使血液中的血小板凝集亢進(jìn)，增加腦血栓形成的危險，食鹽每天食用量不應(yīng)超過6g。

限制飲酒。過量飲酒可引起心率失常、血壓升高、血小板凝集性增加、腦血管痙攣、腦血液量下降等，進(jìn)而導(dǎo)致腦血栓和腦出血的發(fā)生。

堅持多喝水。不渴不喝水或者一次喝一大杯，這都不科學(xué)，應(yīng)該不斷地小口喝水，每天飲水1500-2000ml，這樣可使血液黏稠度降下來。

預(yù)防動脈硬化，要切記以上幾種方法哦。