對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間久坐的人群來說運(yùn)動(dòng)量比較少，長(zhǎng)期處于固定的姿勢(shì)會(huì)減少對(duì)氧氣的吸入，此類人群可以每天抽出三分鐘的時(shí)間來進(jìn)行腹式呼吸，不僅能夠調(diào)理腸胃，同時(shí)也能夠?yàn)榇竽X提供大量的氧氣和血液。

練習(xí)腹式呼吸有5大好處，快一起學(xué)起來！

1、調(diào)理腸胃

進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候腹部肌肉會(huì)松弛以及緊張交替中，隨之毛細(xì)血管也會(huì)處于舒張以及收縮狀態(tài)，這樣就會(huì)加快血液循環(huán)，讓各個(gè)器官都能夠得到氧氣以及血液的供應(yīng)，把代謝產(chǎn)物排出的排出體外。腹式呼吸能夠有效的促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，提高消化系統(tǒng)功能，除此之外也能防止出現(xiàn)習(xí)慣性便秘。

2、提高肺部功能

進(jìn)行腹式呼吸時(shí)會(huì)增加膈肌的活動(dòng)范圍，提高了肺部的通氣量。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)只要堅(jiān)持呼吸六個(gè)月，就能夠讓膈肌的活動(dòng)擴(kuò)大四厘米左右，特別適合于老年人肺氣腫患者。

3、改善脾胃功能

腹式呼吸能夠有效的改善脾胃功能，具有促進(jìn)膽汁分泌的功效，同時(shí)也能夠降低血壓，適合于高血壓患者。通過腹式呼吸也能夠調(diào)節(jié)人們不良的情緒，具有安神益智的功效，促進(jìn)大腦的發(fā)育，改善智力。

4、消除疲勞感

當(dāng)身體缺乏氧氣或者精力不足時(shí)會(huì)引起身體疲勞，此時(shí)可以通過做腹式呼吸的方式來消除疲勞，為身體補(bǔ)充氧氣。具體的方法是把兩個(gè)手交叉放在肚子前面，呈現(xiàn)水平的姿勢(shì)，手掌向上的時(shí)候吸氣，雙手要慢慢的往上平舉，一直舉到下鄂位置，手掌翻轉(zhuǎn)往下，交叉的雙手要重新慢慢的放下并且使用唇間來進(jìn)行呼吸。當(dāng)氧氣不足時(shí)就會(huì)引起頭痛，平時(shí)在吸氣的時(shí)候可以把雙肩膀抬起來，然后再慢慢的呼氣，雙肩自然下垂。

5、促進(jìn)盆腔血流

在做腹部大呼吸的時(shí)候配合收縮肛門，長(zhǎng)時(shí)間下去能夠?yàn)榕枨惶峁┐罅康难�液供�?yīng)，盆腔里面的臟器直接涉及到了內(nèi)分泌系統(tǒng)以及生殖泌尿系統(tǒng)。

溫馨提示

腹式呼吸也會(huì)給身體帶來一定的好處，所以每天抽出三分鐘的時(shí)間來腹式呼吸，提高身體的抵抗力和免疫力，一定要選擇空氣比較清新的地方來進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸時(shí)要做到思想上的專一，肩膀放松，先呼后吸，吸氣和呼氣時(shí)一定要盡最大的程度來進(jìn)行呼吸。