太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇，深受喜愛(ài)。不過(guò)，你知道練習(xí)太極應(yīng)該注意哪些呢？與此同時(shí)，具體來(lái)說(shuō)連太極又會(huì)有對(duì)哪些身體部位有好處呢？在這里，一一為大家介紹一下吧。

老年人常練太極腰腿更好

軀體。太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。通過(guò)太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對(duì)拉的意念；加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對(duì)頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。

腰。太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過(guò)腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

腿和腳。太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過(guò)虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心（涌泉穴）輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長(zhǎng)久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。

中老年人如何做才能練好太極拳呢？

首先，要選擇明師。對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。由于是明師，他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。而現(xiàn)在很多中老年人在開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃，結(jié)果是時(shí)間沒(méi)少花，技術(shù)沒(méi)學(xué)到，還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。

其次，要注意刻苦訓(xùn)練。太極容易學(xué)，但是學(xué)好太極卻很難。因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動(dòng)靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過(guò)開(kāi)合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)帷⑦M(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化。可以說(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。

許多太極拳界的前輩都告誡后來(lái)的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢(shì)更重要。”太極拳理論是前輩們?cè)谛腥�的�?shí)踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。對(duì)于每個(gè)想學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。