氣功的幾種練法

易筋經(jīng)

動(dòng)作舒展連綿，剛?cè)嵯酀?jì)，以形導(dǎo)氣，易學(xué)易練。它突出“伸筋”、“拔骨“，注意脊柱的扭轉(zhuǎn)屈伸鍛煉。由十二個(gè)動(dòng)作構(gòu)成的整套功法，可以促進(jìn)活動(dòng)部位關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織的血液循環(huán)，提高肌腱、韌帶等軟組織的柔韌性和靈活性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

五禽戲

按照傳統(tǒng)五禽戲的風(fēng)格、特點(diǎn)，不僅體現(xiàn)“五禽”的形神，姿勢(shì)優(yōu)美大方，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，易學(xué)易練。它的動(dòng)作包括身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，能對(duì)頸椎、胸椎、腰椎等部位進(jìn)行有效的鍛煉。此外，它特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。

六字訣

在呼吸吐納的同時(shí)，通過(guò)特定的讀音口型來(lái)調(diào)整與控制體內(nèi)氣息的升降出入，形成分別與人體肝、心、脾、肺、腎、三焦相對(duì)應(yīng)的特定吐氣發(fā)聲方法，進(jìn)而達(dá)到調(diào)整臟腑氣機(jī)平衡的作用。

八段錦

健身氣功八段錦的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作編排次序符合運(yùn)動(dòng)學(xué)和生理學(xué)的規(guī)律。“錦”為精美華貴之意，體現(xiàn)此套功法如絲錦那樣連綿不斷。松緊結(jié)合是其特點(diǎn)之一。松，是指習(xí)練時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器的放松。緊，在動(dòng)作中只在一瞬間，而放松須貫穿動(dòng)作的始終。松緊配合適度，有助于平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、增強(qiáng)體質(zhì)。

“三調(diào)合一”的精髓

和一般的體育運(yùn)動(dòng)有所不同，健身氣功的主要形式包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。如能做到“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三調(diào)密切結(jié)合的氣功狀態(tài)，就能取得更好的效果。