時間:2019-03-19 來源: 作者: 我要糾錯
一、起勢調息
1、自然站立,兩腳與肩同寬;含胸拔背,兩手自然下垂。
2、兩臂慢慢向前平舉,兩手稍高于肩,手心向下,同時吸氣。
3、上體保持正直,兩腿屈膝下蹲,兩手輕輕下按,直到與肚臍平,掌心向下,同時呼氣。
二、開闊胸懷
1、將下按兩手平行上提至胸前,膝關節逐漸伸直,翻掌,掌心相對,平行向兩側拉,至盡處,做擴胸動作,同時吸氣。
2、將兩側的手平行向中間靠攏,到胸前,將兩掌心改為向下,在下按過程屈膝,同時呼氣。
三、揮舞彩虹
1、將下按兩手平行上提至胸前,這時膝關節逐漸伸直,兩手繼續上升至頭頂,兩臂向上伸直,兩掌心朝前,同時吸氣。
2、重心向右腳移動,右腿微屈,左腳伸直,以腳尖著地,左手從頂向左側,伸直平舉,掌心向上,右手肘關節在右體側彎曲成半圓形,右掌心朝下繼續吸氣。重心向左腳移動,左腿微屈,右腳伸直,以腳尖著地,右手從頭頂向右側,伸直平舉,掌心向上,左手肘關節在左體側彎曲成半圓形,左掌心朝下,同時呼氣。
四、輪臂分云
1、重心移至兩腿之間,兩腿成馬步,兩手下行,交叉于小腹前,右手掌心疊于左手背上。
2、雙手分開,從體側舉至頭頂上方,雙掌托天,同時吸氣。
3、兩臂同時從上向兩側降下,兩手掌心向下,逐漸交叉置于小腹前,肘關節微屈,同時呼氣。
五、定步倒卷泫
1、 站好馬步,左手往前上方伸,右手由下向后上方劃弧平舉,腰往右轉,目視右手,同時吸氣。然后提右臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接著,左手向胸前收,剛好與右手小魚際相擦而過。
2、左手由下向后上方劃弧平舉,腰往左轉,目視左手,同時吸氣。然后提左臂屈肘,掌心朝前,經耳側向前推出,同時呼氣。接著,右手向胸前收,剛好與左手小魚際相擦而過。如此左右手交替進行。
六、湖心劃船
1、當左手推掌在胸前與右手相擦之際,將兩手掌朝上,經腹前由下向上劃弧。兩臂向上伸直,掌心朝前,同時吸氣。
2、彎腰,向上伸直的雙手隨之向后下方劃弧,同時呼氣。③當兩手在后下方盡處時,逐漸將腰伸直,兩側的手向外側劃弧上舉,掌心朝前,同時吸氣。
七、轉體望月
1、兩腳自然站立,兩手分放身旁,兩臂向左后上方揮動,上體向左轉動,目視左后上方如望月,同時吸氣,然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。
2、兩臂向右后上方揮動,上體向右轉動,目視右后上方如望月,同時吸氣。然后返回自然站立姿勢,同時呼氣。
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