不少女性在孕前就會開始補充葉酸，預防胎兒神經(jīng)管畸形，但補充葉酸也要有一定的限度，葉酸過量會干擾體內(nèi)鋅的正常代謝，影響身體健康。

事實上，通過食物很難達到身體需要的葉酸含量。葉酸雖然廣泛存在于多種食物中，如動物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅果等，葉酸含量都不少。理論上是可以滿足人體需要的，但其實人體并不能完全吸收利用這些食物里的葉酸含量，而且食物在烹調(diào)過程中會有損失，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用，因此，大多數(shù)人會通過營養(yǎng)素補充劑補充體內(nèi)的葉酸。

國家建議提供給未準媽媽和準媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫(yī)生沒有特殊要求，每天服用1 片既能預防胎兒神經(jīng)管畸形，又不會有服用過量的問題。

市場上的葉酸片主要有兩種，一種是前面提到的專門提供給未準媽媽和準媽媽的，含量為為0.4毫克；另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血，含量為為5毫克。如果未準媽媽和準媽媽每天服用5毫克/片的葉酸片，就大大超過了身體的需要，可能造成一些不良后果。

葉酸是B族維生素的一種，每個人都需要。而人體自身不能合成葉酸，所以只能通過食物和營養(yǎng)素補充劑獲得。但是，長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導致缺鋅。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，更重要的是會影響寶寶的生長發(fā)育。但是一般情況下，正常飲食同時通過常規(guī)補充葉酸是不會有不良反應的。

除了前面提到的葉酸片，一些孕媽專用的營養(yǎng)素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準媽媽和準媽媽可以根據(jù)自己的具體情況選擇，但無論選擇哪種，都要計算一下每天補充葉酸的量，總量達到0.4毫克即可，最多不要超過1毫克。

實際上，每天補充0.4毫克的葉酸是非常安全的，即使長期服用也不會產(chǎn)生不良反應。補葉酸最遲應該從孕前3個月開始，最好一直持續(xù)到整個孕期結束。補充葉酸不僅有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形，還有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險。所以，對于準媽媽來說，要適當合理地補充身體所需要的葉酸，但是切勿過量、