很多懷孕女性的十月懷胎階段都容易與失眠相伴，那么孕婦失眠怎么辦呢?家庭醫(yī)生在線(xiàn)專(zhuān)家提示，考慮到妊娠期女性的特殊生理特點(diǎn)，藥物是不能隨便使用的，所以大多數(shù)懷孕女性應(yīng)當(dāng)以自我調(diào)節(jié)為主要手段進(jìn)行睡眠的改善。

首先，保持規(guī)律的作息時(shí)間，只有困倦時(shí)才上床睡覺(jué)。

規(guī)律地進(jìn)食，做些零活及其他一些運(yùn)動(dòng)，以保持生物鐘的節(jié)奏，即使周末和休息日也不例外;

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮;

白天盡量避免睡覺(jué)，假如小睡，請(qǐng)?jiān)诿刻焱�一時(shí)間進(jìn)行，而且不超過(guò)1小時(shí)(午后小睡不超過(guò)下午3點(diǎn));

假如不困或者在20分鐘內(nèi)不能入睡就不要勉強(qiáng)，可在臥室外做一些較安靜的活動(dòng);

當(dāng)感到困倦時(shí)回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺(jué)。

孕婦失眠怎么辦?創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制可以助改善睡眠一臂之力。

避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒以及用尼古丁類(lèi)的藥物;

睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”;

保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激。

此外，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我暗示也能幫助入睡。

如睡眠體位不當(dāng)者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢(shì)，即左側(cè)臥位;睡前可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)，有時(shí)稍一放松，就能加快入睡。

但是，如果以上方法均對(duì)睡眠改善無(wú)益，這一類(lèi)孕婦失眠怎么辦呢?精神健康網(wǎng)專(zhuān)家主張，對(duì)于部分失眠問(wèn)題較重的患者，只能在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮進(jìn)行治療了。