婦女在懷孕后，因胎兒、胎盤(pán)等生長(zhǎng)發(fā)育的需要，對(duì)鈣的需求量增加。尤其是妊娠7個(gè)月以后， 由于本身的牙齒和骨骼鈣化加速，需鈣量大大增加。此外，孕婦本身在懷孕晚期也需要儲(chǔ)存鈣，以備分泌乳汁的需要。

　　孕婦在妊娠7個(gè)月后， 每日需儲(chǔ)存鈣20-30毫克，孕婦每日的鈣攝入量應(yīng)為 1500毫克， 而按我們平時(shí)的飲食習(xí)慣，每天只能得到約 400毫克的鈣。所以，孕婦如不注意補(bǔ)充鈣，就可能導(dǎo)致血鈣降低，引起肌肉痙攣和手足抽筋。

　　鈣的來(lái)源主要是飲食，所以孕婦要注意選食含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、銀耳、大豆、豆腐、青豆、西瓜子、核桃仁、南瓜子、油菜、薺菜等等。蔥頭、菠菜、茭白、竹筍等，含鈣量雖多，但含有較多的草酸，草酸與鈣結(jié)合成草酸鈣后，人體不易吸收，因此，孕婦應(yīng)少吃這類蔬菜。另外，在烹飪時(shí)加醋也有助于鈣的吸收，如熬骨頭湯加醋，可以將骨中的鈣質(zhì)溶到湯里。

　　下面試為孕婦晚期列出1日供鈣量食譜：

　　大米400克含鈣76毫克，牛奶250克含鈣305毫克，雞蛋100克含鈣58毫克，豆腐100克含鈣277毫克。另外還可吃一些瓜子等硬果類食品。由于季節(jié)或環(huán)境因素，一時(shí)得不到含鈣豐富的食品時(shí)，可服些鈣制劑，如乳酸鈣、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

（實(shí)習(xí)編輯：周云霞）